इस समय सभी की भागती-दौड़ती जिंदगी में एक विराम-सा लगा है। मजबूरी के साथ शुरू हुए वर्क फ्रॉम होम ने काम तो आसान कर दिया है, लेकिन साथ ही गर्दन व पीठ दर्द की शिकायतें भी सामने आ रही हैं। इस समस्या का इलाज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में छिपा है।
1-अभी ऑफिस का सारा काम ऑनलाइन हो रहा है। घंटों कुर्सी पर बैठना मजबूरी है, पर गर्दन के खिंचाव को क्यों सहें? इसमें ‘नेक रोल’ व्यायाम आपको आराम देगा। पीठ सीधी रखें और अपनी गर्दन नीचे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे सारी दिशाओं में घुमाएं।
2-कभी वीडियो कॉल, तो कभी फोन कॉल। सारा दिन ऐसे ही निकल जाता है। नतीजा पीठ, गर्दन या कं धे में दर्द। चेस्ट ओपनर अभ्यास, चेस्ट ही नहीं, कंधे व पीठ दर्द में भी राहत देगा। अपने हाथों को पीछे ले जाएं। चेस्ट को जितना हो सके सामने लाने की कोशिश करें। सांस सामान्य हो।
3-घर व ऑफिस का काम करते हुए कई बार कंधों में भारीपन महसूस होता है। ऐसे में शोल्डर स्ट्रेचिंग आराम देगी। मैट पर आराम की मुद्रा में पालथी मार कर बैठें। कमर सीधी रखें। फिर कंधों को आगे से पीछे और पीछे से आगे की ओर धीरे-धीरे घुमाएं।
4-घर में बैठे-बैठे पीठ में अकड़न होने लगती है। इसके लिए पैरों को इस तरह क्रॉस करें कि बाएं पैर के सामने दाहिना पैर आए। इस तरह सीधे खड़े हों। अब आगे की ओर झुकें, अपने माथे को धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने के पास ले जाएं। 15-30 सेकंड इस स्थिति में रहें।
5-पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी पीठ पर थोड़ा फोकस करना है।